من منا لم تمر بمزاج سئ وخاصة نحن بنات حوا فتقلب المزاج رفيقنا فى أوفات كثيره , وقد يؤثر على ممارستنا لمتطلبات يومنا لكن هل يعنى ذلك الاستسلام له ؟بالطبع لاوهذا ليس عهدى بك , والأمر ليس صعبا ماهى الا خطوات بسيطه وستهزمين هذا المزاج السئ سريعا .
اليك هذه الخطوات :
1_ اذكري الله فبذكرالله تطمئن القلوب , رددى ذكر قريب الى قلبك واستعينى بالله .
2_ تنفسى بطريقه صحيحه
التنفس الصحيح يساعد على وصول الاكسجين الى المخ وتحسن المزاج ,
يمكنك أن تبدأى التنفس الصحيح بهذه الكيفيه ,
خذى نفس عميق فى خمس عدات واحتفظى به لمدة ثلاث عدات وازفريه ببطئ فى خمس عدات .
كررى ذلك وبامكانك مع الوقت زيادة عدد العدات .
3_ استنشقى رائحه زكيه
سواء بأن تضعى عطرك (فى المنزل ) أو تستخدمى معطر الجو أو بخور , فى كل الاحوال استنشقى رائحه زكيه
هل تعلمين أن الأرموثرابى تستخدم فى علاج بعض حالات الاكتئاب بعطور الياسمين والاوكاليبتس .
_4_ اختارى وقت تكونين صافية الذهن فيه واحضرى ورقه وقلم واكتبى فيها قائمه بالأشياء التى تحبينها وتشعرين بتحسن عند ممارستها وعند شعورك بمزاج سئ مارسى واحد أو اثنين من هذه القائمه .
سأعرض عليكى بعض الأفكار من الممكن ان تضيفها لقائمتك :
 |
اليك هذه الخطوات :
1_ اذكري الله فبذكرالله تطمئن القلوب , رددى ذكر قريب الى قلبك واستعينى بالله .
2_ تنفسى بطريقه صحيحه
التنفس الصحيح يساعد على وصول الاكسجين الى المخ وتحسن المزاج ,
يمكنك أن تبدأى التنفس الصحيح بهذه الكيفيه ,
خذى نفس عميق فى خمس عدات واحتفظى به لمدة ثلاث عدات وازفريه ببطئ فى خمس عدات .
كررى ذلك وبامكانك مع الوقت زيادة عدد العدات .
3_ استنشقى رائحه زكيه
سواء بأن تضعى عطرك (فى المنزل ) أو تستخدمى معطر الجو أو بخور , فى كل الاحوال استنشقى رائحه زكيه
هل تعلمين أن الأرموثرابى تستخدم فى علاج بعض حالات الاكتئاب بعطور الياسمين والاوكاليبتس .
_4_ اختارى وقت تكونين صافية الذهن فيه واحضرى ورقه وقلم واكتبى فيها قائمه بالأشياء التى تحبينها وتشعرين بتحسن عند ممارستها وعند شعورك بمزاج سئ مارسى واحد أو اثنين من هذه القائمه .
سأعرض عليكى بعض الأفكار من الممكن ان تضيفها لقائمتك :
- اقرأى كتاب فى اى مجال تحبينه أو ممكن كتاب ساخر او كاركتير.
- ارسمى اذا كنت من هواة الرسم .
- قومى بالتلوين سواء على الورق أو بعض التطبيقات على الهاتف تمكنك من ذلك .
- تناولى ايس كريم .
- اشربى مشروبك المفضل ولكن دون افراط .
- اكتبى ماتشعرين به فى ورقه واخرجى كل مشاعرك وقطعيها وارميها بعد ذلك .
- ارقصى .
- تحدثى الى صديقتك المقربه .
- شاهدى مقطع كوميدى .
- اعدى وجبه شهيه تحبين تناولها ولا تفرطى .
- اخرجى فى نزهه صغيره ان امكن ذلك .
- اذا كان لديك اطفال العبى معهم , بدون اوامر انسى كونك راشده ارجعى طفله صغيره واستعيدى تلك المشاعر واعدك انك لست وحدك من تستمتعين بل هم ايضا .
- احصلى على حمام منعش , وممكن اضافة بعض الزيوت العطريه , أو حمام الفقاعات.
- اعتنى بنفسك ( وضع بعض مساحيق التجميل , عمل ماسك للبشره أوالشعر ) .
- احضرى مخدة واصرخى بداخلها لتخرجى كل الطاقه السلبيه التى بداخلك .
- حاولى ان تسعدى شخص سواء باتصال تليفونى , ارسال رساله , واذا كنت بالخارج زورى دار أيتام , أو دار مسنين ,فى كل الاحوال اعملى خير .
- مارسى رياضه .
اتمنى أن تفيدك هذه القائمه ,واعدى قائمتك وبالخطوات السابقه ستهزمين المزاج السئ ان شاء الله .